Aspire Team

Ученые проанализировали данные более 400 000 человек и выяснили, что быстро ходить гораздо полезнее для здоровья — риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 60%, а риск остальных физических заболеваний снижается на 70%, а риск рака снижается аж на 30% Быстрой ходьбой считается скорость от 7 км/ч, а медленной — менее 4 км/ч.

Помните, как вдохновенно мы каждый раз приступаем к новым целям? Со временем энтузиазм спадает, и многие просто машут на некогда грандиозные цели рукой. Минус в том, что напряженный подсчет каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка, обнаружил, что люди, которые следят за количеством шагов, действительно ходят дольше и дальше. Но: им это меньше нравится, и они говорят, что это похоже на работу. Даже для хорошо подготовленных людей подсчет шагов может давать обратный эффект. Психика будто подает ложный сигнал: цель достигнута, можно больше не стараться.

Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Исследователи заключили, что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается. Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа. На Востоке уже давно известна практика синрин-йоку, или «лесных ванн». Такая природная терапия появилась в Японии в 80-х годах благодаря привычке островитян прогуливаться и изучать свою страну, путешествуя по регионам. В японской культуре «лесные ванны» считаются эффективным способом для сохранения душевного равновесия и поддержания иммунитета.